Tidur merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar tubuh bisa beristirahat dan organ di dalam tubuh bisa melakukan regenerasi sel di malam hari. Kamu harus memenuhi kebutuhan ini agar bisa aktivitas dengan optimal di siang harinya. Berikut ini tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. 

Jangan Makan Sebelum Tidur

Kamu sebaiknya tidak makan sebelum tidur karena bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras, sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak. Makanan yang tidak disarankan adalah makanan berat, jika kamu mendadak lapar di malam hari bisa mengonsumsi makanan yang ringan seperti biskuit, susu, atau sereal. Makanan berat sebaiknya dikonsumsi paling lambat jam 8 malam. 

Hindari Minum Kopi 

Aktivitas di malam hari seperti bersantai atau mengobrol membuat kamu ingin minum kopi karena terasa lebih asyik. Jika kamu ingin mendapatkan tidur yang berkualitas sebaiknya menghindari minum kopi terlalu malam karena bisa membuat tubuh kesulitan tidur. 

Menerapkan Kebiasaan Jadwal Tidur

Kamu bisa mendapatkan tidur berkualitas dengan menerapkan kebiasaan tidur yang jadwalnya tetap setiap harinya. Jadi tidur di jam yang sama setiap harinya dapat menjadi sebuah alarm alami dari tubuh untuk bisa beristirahat. Ini membuat kamu bisa mendapatkan tidur yang cukup. 

Penataan Ruang Kamar Tidur

Tidur yang berkualitas bisa didapatkan dengan kondisi ruangan kamarnya memberikan kenyamanan. Kamu bisa memulainya dengan memilih posisi letak tempat tidur yang tepat. Di mana ruangan kamar tidur terasa lebih luas dan tidak sumpek. 

Dalam menata kamar tidur sebaiknya memilih warna dinding yang tidak mencolok atau warna netral agar suasana terasa lebih tenang. Kamu juga bisa menggunakan lampu tidur sebagai solusi untuk menciptakan kenyamanan sebelum tidur. 

Kasur yang Digunakan

Kamu bisa mendapatkan tidur berkualitas juga dipengaruhi dengan jenis kasur yang digunakan. Penting sekali untuk memilih kasur sesuai dengan kebutuhan dari segi ukurannya jangan sampai kekecilan atau tidak memenuhi kapasitas kamu dan pasangan.

Pilihlah kasur dari segi material yang memberikan kenyamanan saat tidur. Kamu perlu tahu apa saja jenis kasur yang tersedia di pasaran.  Material yang paling menyamankan untuk tidur adalah latex. Di mana busanya tebal yang membuat bagian tubuh yaitu tulang punggung bisa nyaman saat tidur. 

Kasur full latex bahannya lembut dan tidak membuat tubuh merasa gerah atau panas. Kualitasnya juga tahan lama atau tidak mudah rusak. Jadi, kamu tidak perlu selalu melakukan penggantian kasur setiap tahun. Tinggal memilih ukuran dan tingkat ketebalannya sesuai dengan budget yang tersedia. 

Jenis Bantal

Tak hanya kasur, jenis bantal yang digunakan juga mempengaruhi kualitas tidur. Di mana posisi kepala di atas bantal yang nyaman akan terasa lebih enak dan tentu tidak membuat bagian leher terasa sakit saat tertidur. Kamu juga perlu memilih bahan bantal yang tidak kaku dan bisa menyesuaikan dengan posisi kepala. 

Ketebalannya juga tidak mengganggu bagian leher saat tidur. Gunakan bantal yang sesuai dengan kebutuhan, paling tidak ada bantal untuk kepala dengan ukuran sesuai kebutuhan. Biasanya di toko jual kasur juga menyediakan bantal yang direkomendasikan. 

Buat kamu yang ingin mendapatkan tidur berkualitas di malam hari dan juga siang hari bisa menerapkan cara di atas dengan mudah. Tidak perlu khawatir untuk mencari kasur berkualitas karena semuanya bisa didapatkan di situs Mimpi yang dapat melayani kamu dengan pembelian secara online. Kamu bisa mencari tahu informasi lengkapnya langsung di mimpi.co.id.

Vitamin E memiliki peran penting bagi tubuh. Selain bisa didapatkan dari sumber makanan, vitamin ini juga biasa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Hanya saja masih banyak orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin E. Berikut adalah 6 bahaya kekurangan vitamin E yang harus diwaspadai.

Imunitas Menurun

Vitamin E juga ikut berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Jika asupan vitamin E terlalu sedikit, maka daya tahan tubuh akan ikut melemah. Akibatnya, tubuh lebih mudah terserang berbagai jenis penyakit. Itulah mengapa konsumsi suplemen vitamin E sangat direkomendasikan.

Kondisi ini tidak hanya terjadi pada anak-anak yang umumnya memang mudah terserang penyakit. Bahkan orang dewasa juga bisa mengalaminya jika asupan vitamin E tidak dipenuhi dengan baik.

Keguguran

Wanita hamil sangat dianjurkan untuk memperhatikan asupan vitamin E dengan baik. Defisiensi vitamin E pada wanita hamil bisa berakibat fatal. Risiko keguguran bisa meningkat akibat tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin E yang memadai.

Penting sekali untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan agar kebutuhan vitamin E bisa tercukupi dengan baik. Jika memang dibutuhkan konsumsi suplemen, maka mintalah dokter kandungan Anda untuk memberikan resep suplemen yang aman untuk dikonsumsi.

Gangguan Koordinasi Tubuh

Kita beraktivitas sehari-hari dengan menggerakkan tubuh. Koordinasi tubuh yang baik akan memperlancar kita dalam melakukan rutinitas sehari-hari. Defisiensi vitamin E ternyata cukup berbahaya karena bisa mengganggu tubuh kita dalam bergerak. Koordinasi tubuh bisa terganggu apabila asupan vitamin E tidak tercukupi.

Tubuh kita memiliki saraf purkinje yang tugasnya adalah mengirimkan sinyal gerakan tubuh ke otak. Kekurangan vitamin E akan menyebabkan saraf purkinje dalam tubuh menjadi rusak. Akibatnya, otak tidak bisa memproses perintah yang ingin kita berikan dan tubuh akan kesulitan untuk bergerak.

Mati Rasa

Vitamin E memiliki peran penting bagi kerja saraf. Asupan vitamin E yang tidak cukup dapat berakibat pada rusaknya serabut saraf. Sinyal-sinyal yang ingin disampaikan tubuh ke otak menjadi terhambat. Hal ini kemudian menyebabkan tubuh mudah mengalami kesemutan. 

Tidak hanya kesemutan, kondisi ini bisa berlanjut lebih parah lagi. Jika defisiensi vitamin E tidak segera diatasi, kerusakan saraf bisa semakin parah dan berakibat pada mati rasa. Beberapa bagian tubuh jadi tidak bisa merasakan sensasi yang seharusnya dirasakan karena saraf-saraf yang bekerja mengalami kerusakan.

Kulit Kering

Asupan vitamin E yang mencukupi akan sangat membantu menjaga kesehatan kulit. Defisiensi vitamin E akan menyebabkan kulit menjadi kering dan pecah-pecah. Kondisi ini tentu bisa semakin parah jika tidak diatasi segera. Tak heran jika banyak produk kecantikan yang menggunakan vitamin E sebagai salah satu komposisinya. 

Penglihatan Menurun

Vitamin E juga memiliki peran penting bagi fungsi penglihatan. Jika kebutuhan vitamin E tidak tercukupi dengan baik, maka bisa terjadi kerusakan pada organ penglihatan Anda. Defisiensi vitamin E dapat memicu terjadinya kerusakan reseptor cahaya pada retina.

Tak hanya itu, sel-sel lain di mata juga bisa mengalami kerusakan akibat defisiensi vitamin E. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka kerusakan bisa menjadi semakin parah. Kualitas penglihatan akan terus menurun secara bertahap dan jika tidak segera diatasi maka kondisi ini bisa menimbulkan kebutaan.

Itulah tadi 6 bahaya yang muncul akibat kekurangan vitamin E. Kini Anda harus benar-benar memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi sudah memenuhi kebutuhan vitamin E dengan baik. Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin E secara rutin sehingga tidak akan terjadi defisiensi yang berakibat fatal bagi tubuh.